I benefici dell’acqua

I benefici dell’acqua per la salute.

Lo sapevi che il corpo umano è composto dal 60% di acqua?
Assumere pertanto una adeguata quantità di acqua quotidianamente, apporta innumerevoli benefici al nostro corpo.
Possiamo quindi dire che l’acqua è a tutti gli effetti un alimento.
Nonostante ciò il nostro corpo consuma l’acqua per vivere.
L’acqua viene utilizzata per la termoregolazione, cioè produciamo sudore.
Viene utilizzata per “lavare” via le scorie dal corpo attraverso i reni.
L’aria che espiriamo è umida perché carica di acqua.
Inoltre l’acqua è la principale componente del sangue e delle cellule.
Dobbiamo quindi reintegrare quotidianamente l’acqua che consumiamo.
In questo articolo vedremo cosa succede se non siamo ben idratati e cosa è meglio bere per avere tutti i benefici dall’acqua che assumiamo.

In che modo assumiamo l’acqua?

Per avere i benefici dell’acqua necessari bisogna assumerla, principalmente viene assunta dal corpo in due modi:
bevendo
mangiando
L’acqua che assumiamo bevendo però non passa in maniera lenta dal sistema digestivo come l’acqua assunta con il cibo. Quindi risulta più rapidamente disponibile. Bere a piccoli sorsi aiuta l’assunzione perché non sovraccarica i reni e perché l’acqua viene assunta nella quantità necessaria.

Che benefici si hanno con una regolare assunzione di acqua e quali sono?

Regolazione della pressione e circolazione: una regolare assunzione di acqua mantiene il volume del sangue costante, evitando cali di pressione e impedendo al sangue di addensarsi, facilitando così il lavoro del cuore.

Eliminazione delle scorie: bere a sufficienza supporta la funzionalità renale ed epatica nel filtrare ed espellere le tossine attraverso l’urina.

Efficienza cognitiva e fisica: avere una buona idratazione previene l’affaticamento mentale, i mal di testa, la perdita di concentrazione e i crampi muscolari.

Regolazione termica: consentire la sudorazione, essere abbastanza idratati è fondamentale per mantenere stabile la temperatura corporea.

Salute digestiva: l’acqua che assumiamo umidifica le mucose dell’apparato digerente e ammorbidisce le feci, prevenendo la stitichezza.

Cosa succede se non beviamo abbastanza acqua: come annullare i benefici dell’acqua

Se durante la giornata, o ancora peggio, abitualmente, non assumiamo abbastanza acqua, il nostro corpo si disidrata. Non avremo quindi i benefici dell’acqua tanto sperati.

L’assunzione media di acqua da bere per ogniuno di noi è di circa 2 litri nelle 24 ore.

Questo è valido per persone adulte sane che non hanno particolari dispendi di fatica durante la giornata, a temperature miti.

In caso di alte temperature, di attività sportiva o lavorativa intensa il fabbisogno idrico sale.

Una riduzione dell’acqua assunta può portare a diversi disturbi:

• Danni renali e calcoli
• Stitichezza
• Invecchiamento cutaneo precoce
• Danni articolari
• Maggiore concentrazione di sostanze dannose nel sangue come gli zuccheri e le tossine
• Ritenzione idrica

Che acqua bere per idratarsi correttamente.

L’acqua che beviamo è, come già detto un alimento, oltre che idratarci apporta importanti sostanze indispensabili alla salute e all’assunzione dell’acqua stessa: i Sali minerali.
Quelli disciolti nell’acqua sono altamente biodisponibili, cioè facili e rapidi da assimilare.
Questi hanno una funzione di regolazione dell’elettrolisi nelle cellule.
I più importanti sono il sodio, e potassio, che regolano la quantità di acqua nelle cellule: il potassio porta l’acqua all’esterno delle cellule, il sodio porta l’acqua all’interno della cellula.
Il magnesio attiva gli enzimi e rilassa i muscoli.
Il calcio è indispensabile per la salute delle ossa e del cuore.
I Sali minerali si trovano naturalmente nell’acqua in quantità variabile.
Per avere una buona idratazione con tutti i benefici descritti l’acqua assunta deve avere i Sali minerali, un’acqua troppo povera di Sali minerali non garantisce una buona idratazione.

Cosa non deve esserci nell’acqua

Le sostanze presenti nell’acqua a volte però non sono tutte benefiche.
Sostanze come microplastiche e Pfas e cloro non sono utili all’organismo, anzi sono molto dannosi e gli effetti sulla salute di Pfas e microplastiche sono ancora in via di studio, e i risultati fino ad ora ottenuti non sono confortanti, queste sostanze vengono infatti chiamate inquinanti eterni, per la loro difficoltà di smaltimento da parte della natura.
Pertanto per bere acqua di qualità, cioè ricca di Sali minerali, ma priva di sostanze inquinanti la soluzione più semplice è quella di bere acqua filtrata del nostro rubinetto di casa: è sempre disponibile, ha al suo interno una miscela di Sali minerali che non vengono eliminati dalla disinfezione della rete idrica comunale, e con una filtrazione di buona qualità si ridurranno o elimineranno le sostanze indesiderate.
L’acqua delle bottiglie spesso non viene depurate da queste sostanze che, come dicevamo sopra, non sono ancora del tutto codificate e normate, perché non sono ancora chiari gli effetti sulla salute e le quantità tollerate dall’organismo.

Come idratarsi regolarmente

Porta sempre con te una borraccia preferibilmente in vetro o acciaio inox, con la tua acqua microfiltrata, avrai a disposizione la quantità di acqua necessaria ad idratarti e ad assumere i Sali necessari al tuo corpo.
Bevila a piccoli sorsi di circa 50-100 ml per assumere i benefici in giusta quantità.
Se ascolti il tuo corpo capirai che lo stimolo della sete quasi sempre rispetta le sue necessità: il corpo chiede acqua quando ne ha bisogno.
Ricordati che se hai un’attività intensa o fa molto caldo devi bere di più.
Anziani e bambini e persone con problemi fisici hanno necessità differenti, ma una corretta idratazione è indispensabile anche per loro.